Eerste blog
Gister begonnen met trainen van benen. Dit heb ik natuurlijk wel eerder gedaan, maar de 1e x met het nieuwe schema. Ik hou er ook van om thuis te trainen, want de beste been/bil oefeningen kunnen makkelijk thuis gedaan worden! Alleen vergt dit meer discipline. Ik heb 3 maanden lang 4x per week thuis getraind maar geen resultaat geboekt. En ik weet precies hoe dit komt. Ik heb te veel getraind en te slecht gegeten. Ja te veel trainen kan ook. Je spieren hebben na een harde workout rust nodig, want dan groeien ze! Maar wat deed ik, om de dag benen trainen en gewoon blijven eten wat ik gewend ben. Dat werkt dus niet. Helaas, maar het bereiken van een fitness lichaam is gebasseerd op 60% voeding, 30% training en 10% genen. Ik kan natuurlijk niet voor iedereen spreken hoe je lichaam op iets reageerd. Ik ben gezegend dat niemand in mijn familie echt overgewicht heeft. Ja wel een paar kilo's van het lekkere eten, maar niet dramatisch. De vrouwen in mijn familie zijn tenger van boven en hebben brede heupen met magere kuitjes. Dus helaas gaat alles op mijn heupen zitten. En dit is voor de vrouw de lastigste zone om af te vallen. Dus voeding is heel belangrijk!
Ben voor het eerst weer eens naar de sportschool gegaan. Ben 2 uur zoet geweest met het zoeken van de juiste aparaten en juiste instellingen. Het is niet zo dat ik iedere dag 2 uur nodig heb, maar even mijn draai vinden en dan richt ik op 45 á 60 min workout. Moet niet te lang duren anders houd ik geen 4x per week vol.
Vandaag heb ik schouders gedaan. Ben ook de hele dag bezig geweest met het in elkaar zetten van een voedingsschema. Ik streef naar een 50/30/20-verhouding. Dit houdt in dat ik per dag 50% aan eiwitten, 30% aan koolhydraten en 20% aan vetten binnen wil krijgen. En dat is best een puzzel!!
Te veel vetten: niet goed. Te veel koolhydraten: niet goed. Maar te weinig koolhydraten is ook niet goed. Koolhydraten heb je nodig voor training. Ze zorgen ervoor dat de eiwitten goed opgenomen worden door ons lichaam. De hoeveelheid aan koolhydraten is geheel afhankelijk wat je wil. Sommige willen met fitness groter worden. Zij zullen meer koolhydraten toenemen. Eiwitten moet je nooit op minderen, deze zorgen voor de spieren zich te herstellen. Vooral na een zware workout of na de nachtrust. Spieren bestaan namelijk uit eiwitten. En spieren herstellen zich in rust.
Morgen een voorbeeld van mijn voeding. Ben er nog niet helemaal uit!